Yapılması Gerekenler
Zamanınızı iyi kullanmaya ve planlamaya
çalışın
|
Kaygı zaman kullanımında
düzensizliklerine yol açar.OKS yaklaştıkça telaşla
bir şeyler çalışma ya da kendinizi dinlendirmeden çalışmak yerine normal ritminizi
korumanızda yarar var. Sabah zamanında kalkın,o
günkü çalışmaları planlayın. Düzeninizi bozacak ek iş ya da sorumluluklar
almayın. |
Normal halinizde nasıl iseniz o halinizi
korumaya çalışın
|
Kaygı sizi aşırı hareketli veya
hareketsiz ve içe kapanık yapabilir. OKS'nin çok
yaklaştığı günlerde beklenilenin tersine daha çok ders çalışmak yerine; fizik
aktivitelerini arttırmak, eğlenceli sporlara veya dinlendirici aktivitelere
yer verin. |
Kaygınızı eğlenceli etkinliklerle ve olumlu
düşüncelerle birlikte yaşayın
|
Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize
hafta içinde en az birkaç saat ayırın. Sinema yada
açık havaya çıkmak gerginliği ve kaygıyı azaltır. Enerjiyi artırır. Olumlu
düşünceleri pekiştirir. |
Beslenmenize dikkat edin
|
Beslenme düzeni önemlidir. Her besin
grubundan yeterince alınarak vücut direncinin korunmasına gayret edin. OKS'
ye hazırlanırken rejim yapmayın, ya da aşırı beslenmeyi tercih etmeyin. İkisi
de fiziksel ve psikolojik sağlığınızı olumsuz etkiler. Doktor önerisi ile
vitamin alabilirsiniz. |
Bedeninizi önemseyin
|
Uzun ve yorucu çalışma temposuna
dayanabilmek için uykuyu ve yorgunluğa direncinizi artırdığı düşünülen çay,
kahve ya da bir takım ilaçları kullanmayın. Bu tür uyarıcıların ilk baştan çalışma süresini artırdığı görülebilir.
Ancak zaten sınav kaygısı sebebiyle üst düzeyde uyarılmış olan sinir
sistemimizin bir de bu tip uyarıcılarla uyarılması doğru değildir. |
Uykunuzu düzenli hale getirin
|
Uyku belirli periyotlarla
devam eder ve sizin hayat ritminize göre şekillenir. Ortalama uyku süresi 11
yaşındakiler için 9-10 saat bu yaştan büyükler için
ise 8-8,5 saat arasındadır. Kısa uykular (3-4 saat
gibi) bedensel yorgunluğumuzu alsa bile ruhsal yorgunluğumuzu almaz. Ve bu kısa uykuların
sürekli olması hali, öğrenme, mantık yürütme, dikkat ve konsantrasyon
üzerinde olumsuz etkileri başlayabilir. |