Sınav Kaygısının Nedenleri

1.Yasam biçimi ile ilgili nedenler

• Uyku düzeninde bozukluk
• Yetersiz dinlenme
• Dengesiz beslenme
• Fiziksel aktivitelerin yetersizliği
• Sosyal aktivitelere zaman ayıramama/ayırmama
• Zamanı iyi kullanamama
• Sınavın ve öğrenciliğin getirdiği sorumluluklara başlangıçta önem vermeme

2.Sınav başarısında etkili olacak sınav içeriği/sınav anı yapılacaklar/zamanı iyi kullanma teknikleri hakkında bilgi sahibi olmama

• Sınav anında zamanı iyi kullanma, test tekniğini tanıma,
• Sınavda çıkacak konuları bilme,
• Çalışırken, sınavdan önce, sınav sırasında kaygıyı azaltıcı tekniklerin ne zaman ve nasıl kullanılacağı;

3.Sınava hazırlanma biçimi

• Çalışma için gereken zamanı ayırmama, uzun süreye dağılması gereken sınav hazırlığını son ana bırakma.
• Sınavda çıkacak konular hakkında yeterince bilgi sahibi olmamaya bağlı yanlış ya da ilgisiz konulara çalışma,
• Verimli çalışma metotlarını bilmemek (not tutma, tekrar etme, edinilen bilgiyi farklı biçimlerde kullanma, yeterince egzersiz yapma, ve etkisiz yöntemleri kullanmak(Ezberlemek vb.)
• Dikkati toplamanın zor olduğu ortamlarda çalışmak (Gürültülü ve dikkat dağıtan ortamlar, kişisel çalışma mekânının olmaması).

4.Olumsuz düşünceler

• Sınavda başarılı olmanın kendi kontrolünde olmadığını düşünmek.
• Sürekli, sınav öncesi ve sınav anı, sınav anı ve sınav sonrası hakkında olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceler geliştirmek ve olumsuz özeleştiri yapmak "Nasıl olsa başaramayacağım".
• Gerçekçi olmayan düşünceler "Eğer geçemezsem annem/babam beni cezalandırır." "Bu sınavı kazanmalıyım yoksa herkes beni değersiz/başarısız bulur".
• Gerçekçi olmayan istek ve beklentiler "Sınavda en yüksek puanla alan okula girmeliyim"
• Felaket tahminleri "Ne yaparsam yapayım kalacağım"